筋トレはリバウンドしにくくなる!

ダイエット、リバウンドを繰り返している150cm53キロの24歳女性です。去年の4月ころ、コロナで仕事が週2,3出勤になりこのまま動かなければ太る!と思い、筋トレや有酸素などの運動を開始しました。

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休みの日は運動を朝昼夜と3回に分け、朝は軽く、昼は30分?1時間、夜は1時間ほど行いました。筋トレに関しては無知だったため、YouTubeのダイエット系の動画を見ながら行いました。筋トレを行った部位は腕、お腹、お尻、太ももです。5分?10分ほどの動画をそれぞれ部位ごとに行いました。2ヶ月ほどすると、腕とお腹とお尻に変化が!腕は?2cm、ウエストは?4cm、お尻は?3.2cmでした。

体重は?1,2キロほどでさほど変わりませんでしたが、筋肉は脂肪よりも重いので気にしませんでした。その後も順調に引き締まってきていたのですが、9月ころから急にダイエットが嫌になってしまい、過食に走り…。2週間ほどケーキを毎日3個食べてました。その後も過食が止まられなくて気付けば年明けに…。自分でも驚くほど食べていたのですが、なぜか体重も1,2キロしか増えておらず、見た目もさほど変わらないのです。その時ハッとしました。筋トレの効果か!と。

友達が筋トレをしてから外食が続いても太らなくなったと言っていたので、自分でもその効果が実感できてとっても嬉しかったです。今は落ち着きを取り戻し、また筋トレを頑張っています!

そうめんダイエットでマイナス5キロ!

私は160cmの46kg、30代主婦です。
現在はこのような痩せ型体型ですが、数年前までは51kgありました。

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痩せたい、という気持ちはありましたが、体を動かすのは苦手。食べ物で痩せそうと決心しました。

できるだけ無理せずにゆっくり取り組みたかったので、極端に量を減らしたり抜いたりはしていません。

私がトライしたのは、夜ご飯をそうめんに変える。これだけです。そうめんダイエットは、割とメジャーなのでしょうか。試している方も多くいらっしゃるかと思います。ヘルシーな野菜と一緒にめんつゆで食べたり、にゅうめんにしてスープと一緒に食べたりしました。あとは、一般的に痩せやすいと言われている夏の間に行いました。

他の家族は普通のご飯を隣で食べているので、時々辛いなと思うこともありました。どうしても食べたい時は、そうめんを辞めて家族と同じご飯を食べることもありました。

初めのうちは、メニューがワンパターンで飽きてしまいそうだったのですが、レシピアプリを駆使して様々な料理に挑戦できました。

ゆるく行っていたダイエットですが、3ヶ月で5キロ痩せることに成功しました。いまのところリバウンドはありません。また体がたるんできたな、と感じたらそうめんダイエットを開始したいと思っています。

ダイエット合宿が気になります。

いままで様々なダイエットに挑戦してきたけれど、リバウンドして失敗なんて何度も経験しています。グラマラスタイルの効果や口コミなど完全レポート!届いた様子や着方などを写真付きレビュー!

友人とスポーツジムに通ったこともありました。ジムで筋肉量を増やし代謝をよくしよう!と専属トレーナーをつけて数か月がんばってみたものの、ジムに通うのは仕事の合間に多くて週3回、忙しいと週2回程度。友人と同じ先生のクラスを選択して、一緒に通うことで長く続けようとお互いにがんばりましたが上手くいきませんでした。

友達と一緒だと楽しいですが、ジムの後にお茶や食事に行って話し込んでしまい、軽く済ませて帰宅するつもりが気付けばしっかり食べている。結局、私も友人も長続きせずジムをやめてしまいました。そんな私がいま気になっているのは「ダイエット合宿」です。

誘惑に負けず、ストレスなく、ダイエットに集中できると聞いたことがあります。施設も様々で食事もダイエット食なのか、断食なのかでも違いはあるようです。コースもいろいろあって、自分にあったプランを相談できたり、無理な運動はせずにヨガやマッサージでリラックスしつつ生活習慣改善の講義を受けるもの。

逆に器具などを使用したプログラムで運動を多めにするものなど個人個人にあわせて選べるみたいです。いきなり合宿に参加は不安な人のために体験参加があるようなので、そちらに参加して自分にあったコースを探すのもいいかもしれません。ただ、値段が高めなのが参加をためらう理由のひとつです。1泊の値段がもう少し安くなったらチャレンジしてみたいなと思います。

自転車ダイエット

学生生活が終わり働き始めると、基礎代謝が落ちてきたせいか、今までと同じような生活をしていると体重が増えるようになってきました。

ベルミススリムタイツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

食事制限は継続できる自信がなかったため、食生活を変えずに体重を絞ることを考えました。食生活を変えないとなると、運動をすることが必要になります。早朝のランニングは冬の寒い時期に続けることに対して自信がなかったので、選択肢から除外しました。ジムなどに定期的に通うという選択肢も考えましたが、金銭的に余裕があるわけではないため、月額の利用料を払うことにとても抵抗がありました。

そんな中、毎日のルーティンワークの中で運動に変えられるものを考えたときに思いついたのが、通勤の時間でした。通勤は必ず週5日間あるため、サボることができません。

また、日頃から電車の息苦しさを感じていたこともありました。通勤代でやや高額なロードバイクを購入し、毎日通勤することで通勤代の元を取れば、それ以降はお金を稼ぎながら運動もできることになります。こうして、往復20キロの自転車通勤を開始しました。

結果として、学生時代から6kg増えていた体重は学生時代に戻りました。また、自転車のパンク修理など新しい知識も得られたため、自転車ダイエットを通して多くのものを手に入れました。

ダイエットに王道なし!リバウンドしないダイエットとは?

『学問に王道なし』という言葉がありますが、私の経験上ダイエットにも『王道』はないと思います。
だって、あなたの体はあなたの食べているものでできているのですか。
と言っても体重は女性のみならず、今では男性にとっても永遠の悩みですよね。

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私はレコーディングダイエットを実践して25kgの減量に成功しましたが、
それは90kg→65kgという、異常な肥満を一般的な体型になっただけです。ちなみに身長は175cmです。
すでに平均体重の方が、モデルのように痩せたいと思うと、私が行ったダイエットとは比べ物にならないぐらい大変なことでしょう。

私も最初に20kgぐらいまでは半年もかからなかったですが、そのあとの5kgを痩せるには1年近くかかりました。
かなり苦しい時期もありましたが、やっぱりダイエットしてよかったと思います。

私のようにストイックなダイエットをする必要はないと思っています。

では実際ダイエットに対してどんなアドバイスがあるのか?というと、とても簡単です。
あなたの体はあなたの食べているものでできています。
まずは食べているものを見直してみましょう。意外と何も考えず口に運んでしまっているものがあるはずです。
意外とカロリーをとってしまっているものがあるはずです。
そこからストレスを感じない程度にほかのカロリーの少ないものに変えてみましょう。
間食はお菓子からガムなどのカロリーにしてみて、ストレスはないか?
甘い飲みものを無糖のものに変えても、気分は悪くならないか?
ランチは野菜多めにしても午後の仕事に支障はないか?
食後のアイスを果物に変えてみても・・・・などなど

変更したことがストレスなら元に戻しましょう。

まずは無理せず自分の口に入るものを変えてみてはいかがでしょうか?
自分の体とよくよく相談しながらやってみましょう。

本格的なダイエットはそこからでも大丈夫!
まずは1kgでも『体重が減った!』という満足感が得られれば、続くはずです!

ぜひぜひ実践してみてください。

産後太りは卒乳後にやろう

私は産後体重が戻らず卒乳をするまで6キロ太ったままでした。なのでお腹は出てるし、二の腕は太いし、二重顎のままでした。

グラマラスタイル

そこで私は筋力をつけるために、夕食後YouTubeでやっている足パカ体操を始めました。YouTubeでは10分間の体操になっているので、最初は運動不足のため10分しかできませんでした。

なので1週間毎に10分ずつ増やしていき、最終的には休憩をしながら60分できるようになりました。足パカ運動のYouTubeは足パカだけでなく、色んな種類の運動が取り入れられているので、飽きないし、楽しくやることができました。

だんだん体力がついてくると、体力がついていることに嬉しさも感じられて続けられることができました。あと夕食後にやることで、食べたご飯が消耗されて、痩せるような感じがするので、夕食後にやっていました。実際に足パカ運動を3ヶ月間続けることで、6キロ減量に成功して、元の体重に戻ることができました。

そしてお腹も産後よりは凹んだような気がします。食事の制限は3食しっかり食べて、間食はしませんでした。やはりダイエットは食事と運動の両方をしたほうが痩せるのかなと思いました。足パカはもうしていないけど、間食を辞めたら、リバウンドはしていません。

簡単プチファスティングダイエット

8月から本格的にダイエットを初め、約4ヶ月で91kgから78kgまでダイエットに成功しました。

目標は後4kg落とす事が目標ですが、今回実践したダイエット方法を紹介します。

シボルの効果をご紹介!

今回実践したダイエット方法は

プチファスティングダイエットです。

ファスティングとはいわゆる絶食の事なのですが、絶食と聞くとなかなか手が出ませんよね。

プチファスティングダイエットは3食のうちのどこかを絶食するだけの簡単なダイエット方法です。

私の場合は昼ご飯を抜きにして、プチファスティングダイエットを行いました。

朝はヨーグルトにハチミツとドライフルーツを混ぜたものとプロテイン。

夜はあまり気にせず食べたいものを食べるような食事で13kgのダイエットに成功しています。

プチファスティングを行う事で摂取カロリーを抑えることができますし、3食を2食にまとめる事で1食あたりの満足度を高める事が出来ます。

昼ご飯を抜く理由としては、元々昼は忙しくなりがちで食べたり食べなかったりと不安定でした。

その中で昼ご飯を食べなくても問題なく活動出来ている事に気づき、昼ご飯を絶食するに至りました。

特に苦しいことも無く、夜ご飯は比較的どんな物でも食べれるので無理なく続けることが出来ました。

後4kgもプチファスティングダイエットで乗り切ります。

試してみたいダイエットはずっと同じものを食べ続ける方法です。

私が試してみたいと思っているダイエット方法は、同じものを食べていくという方法です。シボルは販売店で市販されている?

よくキャベツダイエットなどが例に挙げられると思うのですが、私はまだ一度も行ったことがないのでどうしようもありません。それに、同じものばかり食べているときっと飽きてしまうということがあるのできっと途中でやめてしまうんじゃないかなということを感じています。

ただ、やってみなければわからないというところがあるのでどうしたらいいのかわかりません。それにどうすることもできずにいるよりも何か挑戦していったほうがいいかなと思っているので今やろうか迷っています。もし行うとしても私はキャベツではなくてもっと続けられそうなもの、例えばバナナなどにすると思っています。

私は正直言っていろいろと大変だということが分かっているので、まだ実行していないだけです。ただこれから先しっかりとやっていけばきっとできるかもしれないという確信があります。なかなか思い通りにいくことが少ないですが、私は来月あたりからしようかなと考えているところです。その理由は、ほかのものを行ってもあまり大して体重が減るということがなかったからです。もう少し考えながらやっていこうと思います。

スープを飲むだけ!スープダイエット

最近インスタグラムなどでもよく目にする「脂肪燃焼スープダイエット」を試してみることにしました。グラマラスパッツ・グラマラナイトスリムの効果は?購入して使用した私の口コミ&評価!

これは脂肪燃焼に効果のあるトマト味の野菜スープを毎日飲むことで痩せる!というダイエット法です。他にも色々なルールがあるようで、1日目は果物とスープだけ、2日目は野菜とスープだけ、など食べられるものに制限があります。私は1度このルールをきっちり守ってダイエットを行ってみました!その結果、59キロあった体重は、56.4キロになり、1週間でおよそマイナス3キロの減量に成功しました。しかし、食べられるものが制限されていることで友達と食事に行けなかったり、お菓子を食べたくなっても我慢しよう、とイライラが溜まってしまったことが辛かったです。その結果、そのダイエットが終わってから1.5キロほど戻ってしまいました。

それから自分にあったダイエットにしよう!とスープを毎日1杯は飲み続け、それ以外はとくに食事内容を変更しませんでした。間食をとりたくなってしまった時だけ、果物やゆで卵、冷奴などを食べるように心がけました。すると、だんだんと体重が緩やかに減り始め、1ヵ月でマイナス3キロになり、今でもキープできています!

ネットで調べたものをそのままやるのもいいですが、それを自分の性格や暮らし方に合うようにアレンジしていくのがきっと長い目で見て1番効果があるのではないかと思います!